wszystko o treningu

[...] -wspięcia na palce 3 serie stałym ciężarem Grzbiet: -unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Chce trenować biceps 2 razy w tygodniu ponieważ wszystko rosnie prucz niego ;/ nie wiem co robie żle... plan jest rozpisany ,dieta jest bede wdzięczny za wszelkie porady co zmienić co zostawić ! Pozdrawiam :)

[...] po kilka/kilkanaście, na prawym i lewym bicepsie się pojawiają takie centymetrowe już ogólnie to myślę o zabiegu usuwania rozstępów bo to jest już za dużo i nie wiem jak to wszystko się pojawiło. a co do wysypki. wysypkę na plecach i to sporą wysypkę na plecach to ja mam od małego dziecka staram się jej pozbyć i kremując plecy co jakiś czas [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

[...] myślałem o animal pump, ale tam jest 30 saszetek, wiec po cyklu znowu tego mi zostanie, najlepiej gdybym kupił cos co by miało w sobie max 20 porcji, aby skonczyc juz wszystko w 1 cyklu... Miałem na poprzednim cyklu równiez nowego no xplode NT(5 próbek ktore dostałem gratis) ktorego zarzucilem gdy skonczylem shotguna, pierwsze 3 treningi [...]

[...] i czerwonego mięsa, ciekawy wynalazek, jakim jest makaron z oliwą) wynika z faktu, że jestem we Włoszech, gdzie po pierwsze panują nieco inne nawyki żywieniowe, a po drugie wszystko jest cholernie drogie. 2. To co tu nasmarowałem to plan idealny(w sensie wykonalności, nie poprawności;). Niestety 3-4 dni w tyg. pracuję, co oznacza, że na 10h [...]

[...] 4g L-Glutaminy (4g = łyżeczka do herbaty) *bezpośrednio po treningu: 4g L-Glutaminy (mijają 3 tygodnie na L-Glutaminie, organizm się wyczyszcza od mono) A teraz wszystko jeszcze raz czyli powtarzam krok 1 i 2. Cykl wychodzi akurat na 4 miesiące, mam nadzieje, że wszystko jest OK, a jeżeli są jakieś błędy lub wogule masakra to prosze [...]

[...] ciągu bo mam problemy również z kręgosłupem. O technikę ćwiczeń zawsze starałem się dbać, wysyłałem filmiki na fora, czasem pytałem trenerów na miejscu, przez dwa lata było wszystko OK, miałem wyniki typu 50kg w serii na military press, 90kg x 6 w ostatniej serii na klatkę, 100kg przysiady, 40kg hantle na ławce poziomej na klatkę, podciągałem [...]

witam. mam ogromny problem z sila przy treningu na klatke. bardzo ciezko pobic mi rekord , sila raz skacze a raz spada, gdy juz przez jakis czas mam dobry okres wszystko idzie ok znow bez przyczyny zdaza mi sie nie zrobic treningu bo ledwo co podnosze sztange. co o tym sadzicie dlaczego tak sie dzieje??? -20 lat -staz 3 lata -reszta partii bez [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg. siłownia do tego raz basen i bieganie Odżywianie: wszystko lubie :P oprocz brukselki ;D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe [...]

[...] do tycia, mimo ograniczania posiłków, spożywania 5 posiłków dziennie ( głównie warzywa i owoce ), słaby metabolizm? Stan zdrowia: Ponad miesiąc po operacji kolana, poza tym wszystko ok. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4 razy w tyg + 3h wf w sql ;] Odżywianie: wszystko jestem gotow zjesc aby osignac swoj cel Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] treningu na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a wcześniej miałem z [...]

[...] poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z efektów jestem bardzo zadowolony zaco z góry dziękuje co niektórym osobą. Ten drugi plan kończe dokładnie 1 marca potym przerwa 2 tygodnie i 15 [...]

[...] drugim - z mięśni. Czy to prawda? Rzeczywiście będą lepsze efekty spalania, jeśli 40 minut potruchtam, zamiast latania jak głupek przez 25 minut? No i na koniec - jak już wszystko ustalimy, to obiecuję że biorę się za siebie i w temacie tym będę prowadził dziennik treningowy. Czekając na odpowiedzi pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - [...]

[...] na propozycje i porady osób bardziej doświadczonych i bardziej obeznanych z tematem niż moja skromna osoba. Będę wdzięczny za wszystkie sugestie dotyczące treningu. Jak już wszystko uda mi sie w miarę ogarnąć to założe dziennik treningowy, byśmy mogli ja i Wy śledzić moje postępy, które mam nadzieję bedą Zmieniony przez - rks13rks w dniu [...]

[...] dokupić białko w odżywce i uzupełniać się tym? Nie potrafię mega dużo jeść i wciskać na siłę. Chcę wyrzeźbić się, zbudować masę mięśniową i spalić ten zbędny tłuszczyk. Mimo wszystko po tych prawie 3 miesiącach widać różnicę w budowie jak i siła wzrosła, choć nie wiem czy tu cokolwiek pomoże bo niezbyt znam się na takich rzeczach ale staram się [...]

[...] kategorii. Czy jest to dla ciebie rodzaj wyzwania? Jean Silva: Dla mnie każda walka to wielkie wyzwanie. Najbliższa będzie najważniejszą w mojej karierze i bardzo mi się to wszystko podoba. Dennis Martins: Jakiego rodzaju umowę podpisałeś z DSE? Jean Silva: To będzie pewnego rodzaju test dla mnie. To moja pierwsza szansa pokazania się japońskim [...]

[...] / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w tygodniu to chyba tyle zastanawiam sie: czy liczba powtorzen jest ok? czy trenin robic sstemem takim jak masowy? czy moze wszystko na kazdym treningu? czy stosowac wolne ciezary rowniez w innych cwiczeniach oprocz tych z progresja czy skupic sie na maszynach i wyciagach? jakiej szybkosci [...]

Witam , pisze ponieważ jestem już tak zdesperowany że wystarczy krok by rzucić to wszystko i już do kulturystyki nie wracać. Mam problem odnośnie PH prohormonów. Jakiś czas temu zakupiłem właśnie PH myślałem pobiorę pobiorę tyoche urosnę przestanę spoko i wszystko będzie git no i przed cyklem ważyłem ok 75 kg wzrost 176 i wiek 18 lat a rekord na [...]

Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]